Chegou aquele incentivo que faltava!

          Dia desses descobrimos uma plataforma que recompensa seus usuários com milhas pelos seus esforços físicos computados. É isso mesmo! Agora não tem mais mimimi de dizer que está frio, pois cada minuto é contado e o alcance de suas metas significa que você pode ser recompensado materialmente depois.
          E é muito simples: você se cadastra no MOVA MAIS, escolhe um aplicativo para monitorar seus trajetos, e pronto! Já está tudo computado lá. Mas atenção, pois para pontuar, você precisa bater suas metas mínimas diárias.
           A plataforma ainda está funcionando em modo BETA, ou seja, em fase de testes, mas já tem milhões de inscritos acumulando pontos sem parar. Essa é mais uma ideia do brilhante Marco Gomes, da boo-box. Ele está sempre criando coisas do bem!
           Bem, não custa tentar, né? Para ler mais sobre a plataforma, clique aqui. Para se cadastrar, entre no site do Mova Mais, clicando aqui, escolha o seu aplicativo de treino, a atividade, bote seu tênis e vá pontuar.
           Boa sorte!

Foto: Divulgação

Chegou a Primavera... Viva!

Exercício para você fazer em casa

          Olá pessoal, tudo bem?

          Já sabemos bem que atividade física é fator primordial para que tenhamos qualidade de vida, e na terceira idade, ou melhor idade, então, nem se fala. Além da sensação de bem estar, praticar atividades físicas mantém os idosos ativos, com convívio social, felizes, saudáveis, estimula aspectos cognitivos (atenção, memória e percepção), reduz o número de doenças, proporcionando uma velhice mais confortável. 

           Mas que tipos de exercícios os idosos podem praticar?

           A lista é grande, e tem atividades para todos os gostos. Podem ser alongamentos, danças, exercícios aeróbicos de baixo impacto, como bicicleta e esteira, Yoga, pilates, hidroginástica... Enfim, o que importa mesmo é que a atividade seja prazeroza para o idoso.
           Veja nesse vídeo um exemplo de alongamento que pode ser feito pelo idoso em casa:

          Lembramos que independente da idade, a avaliação médica prévia é de extrema importância.
          Mora em um condomínio com muitos idosos? Que tal contratar um educador físico para orientar seu grupo de amigos? Atividades em grupo são muito mais gostosas... Fale com a gente!

Exercícios para você fazer em casa

          Olá pessoal, tudo bem?

          Feriadão passou, e a preguiça ficou, e esses dias de chuva não estão ajudando, né?

          Que tal animar e fazer alguma coisa em casa mesmo para movimentar o corpo e queimar umas calorias das muitas que ganhamos em meio a tantos dias de descanso? Vale dançar, dar volta na casa, subir escadas…

          Esse vídeo do Marcio Atalla é bem interessante. Nele, o professor tira dúvidas sobre os benefícios de se usar a escada, e nós já falamos aqui algumas vezes sobre isso. 

          Dá só uma olhada! Dá pra começar essa mudança hoje mesmo. :)

Por que contratar os serviços de um educador físico

     Não são só por questões estéticas que as pessoas buscam algum tipo de atividade física. Podem ser por saúde, busca de qualidade de vida e bem estar também. Mas isso é algo que exige cautela, tanto na hora de encontrar a melhor atividade, quanto na hora de praticar os exercícios. Pensando nisso, muitas pessoas tem contratado profissionais especializados para orientar e supervisionar os treinos.
     Motivos para contratar os serviços um profissional de educação física não faltam, e aqui listamos apenas alguns dos mais relevantes.

1. Direcionamento para o objetivo - o educador físico direcionará os treinos de acordo com o objetivo específico do aluno.
2. Os resultados aparecem mais rápido - com o objetivo definido, e um treino voltado para eles, os resultados aparecem de forma mais rápida. 
3. Problemas de saúde - pessoas com algum problema de saúde pré-existente precisa de acompanhamento individual, especializado e constante.
4. Atenção exclusiva - as vezes sentimos a necessidade de uma atenção especial, por alguma dúvida na execução de algum movimento ou exercício. O educador físico estará sempre por perto para dar o suporte necessário.
5. As pessoas são diferentes, assim como seus objetivos, por isso cada um precisa de um tipo de treino diferente.
6. Motivação e incentivo - sabe aquela preguiça que dá no meio da série, que faz com que a gente não a complete, ou faça de qualquer jeito? Com um educador físico por perto, isso é impossível de acontecer. 
7. Sem desculpas - quando temos alguma supervisão, automaticamente ficamos mais comprometidos. Fica mais difícil criar desculpas e empecilhos na hora de malhar.
8. Variação nos treinos - chega uma hora que o nosso corpo precisa variar a atividade ou a intensidade do exercício. O educador físico estará sempre atento para que seu treino não caia na rotina. 
9. Flexibilidade de atividades e horários - seu educador físico pode criar programas que vão além da academia, fazendo com que a atividade fique mais prazerosa. Além disso, pode conciliar sua agenda com a disponibilidade de horários  do aluno, tornando possível atividades diferentes, em horários diferentes. Já pensou, correr na areia fofa no entardecer, no lugar de correr na esteira olhando para a parede? Melhor, né?
10. Malhar acompanhado é melhor - esse sem dúvidas é um motivo e tanto. Quando temos companhia para a prática das atividades, nossos treinos rendem mais e estamos sempre motivados.

     O Alex Moura é Educador Físico e instrutor de pilates. Ele pode te ajudar, montando programas de treinos personalizados que se adequam ao seu horário e estilo. Entre em contato, agende seu horário, e mova-se!

     Olá pessoa, tudo bem?

     Esse mês o nosso blog trouxe várias dicas legais que podem te ajudar a manter a forma, até quando sair da rotina. O post com as dicas para continuar a se exercitar mesmo quando estiver viajando, foi o mais acessado do mês de junho. Se você ainda não viu, clica aqui e confere.

Como manter a rotina de exercícios em viagens

     Olá, tudo bem?

     Junho já está quase no fim, e nessa época, muita gente se prepara para as férias de meio do ano.
     Viajar é sempre uma maravilha, no entanto, isso pode ser um grande risco para sua rotina de alimentação e treinamentos, principalmente se for uma viagem de férias, mais longa e cheia de tentações. Por isso, vale a pena anotar algumas dicas, para não perder o foco e conseguir manter os resultados já conquistados. E a última coisa que você quer é que sua viagem se torne um pesadelo quando voltar e tiver que subir na balança.

1. Reserve na mala um espaço para o tênis e roupas apropriadas para a prática de exercícios - Não levar esses itens é o primeiro passo para deslizar e abandonar os treinos. 
2. Veja se existem parques ou lugares apropriados para caminhadas - parques para caminhadas ao ar livre, trilhas, caminhadas ou corrida na areia fofa da praia.
3. Procure os exercícios e esportes possíveis no destino da sua viagem (Stand Up, trilhas, patinação) - se você vai partir para uma viagem de aventuras, ótimo! Vá em frente!!!
4. Se possível, troque o elevador pelas escadas - isso é recomendável até quando não está de férias.
5. Nade - Se você sabe nadar, e tem onde fazer isso, não pense duas vezes.  
6. Faça passeios a pé - saia para conhecer seu destino caminhando.
7. Use a academia do hotel - caso se hospede em algum hotel com academia, não hesite em usar (e porque não usar aquelas academias ao ar livre?)

     Agora com as dicas em mãos, se programe e boa viajem!

Feliz dia dos namorados!

Alongar é preciso

     Existem muitos mitos acerca dos alongamentos, mas verdade seja dita, alongar faz um bem danado pro corpo. Mas afinal, o que é alongamento?
     Alongamentos são exercícios que visam dar mais flexibilidade aos músculos, provocando uma espécie de estiramento das fibras musculares, que é essencial antes de qualquer atividade física. Esses movimentos avisam ao corpo que ele sairá do estado de repouso e que passará por um esforço além do habitual. Até mesmo as atividades menos complexas exigem movimentos mais amplos, e que mal executados, podem gerar lesões.
     O site Mulher com Saúde listou alguns benefícios do alongamento, e alguns deles são:

• Reduz o risco de lesões musculares ou entorses articulares
• Reduz as tensões musculares, relaxando a musculatura;
• Torna mais fáceis algumas atividades físicas desgastantes, como corrida, natação etc, preparando a musculatura para o exercício;
• Melhora a circulação sanguínea, prevenindo contra problemas articulares nos braços, pernas ou costas;
• Melhora a coordenação motora;
• Previne problemas posturais;
• Auxilia no relaxamento mental, diminuindo o estresse;
• Reduz as cólicas menstruais, nas mulheres;
• Ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura corporal.

     Para ler a matéria completa, clique aqui, e apesar de ser um site voltado para a saúde da mulher, alongar faz bem pra todo mundo, sem distinção de gênero. 

     O vídeo abaixo traz uma série de alongamentos que podem ser facilmente executados. E não se esqueçam que atividade física faz bem, mas é um assunto sério, e precisa de acompanhamento profissional.

Noiva em forma com auxílio profissional

     Maio já está indo embora, mas é o mês das noivas, e ainda dá tempo de deixar uma dica aqui especialmente para elas.
     Casar com uma festa linda, usando um vestido deslumbrante é o sonho de muitas mulheres, mas essa missão parece se tornar difícil, porque os estresses dos preparativos podem tirar a noiva do eixo, e nesse meio tempo ela pode acabar ganhando alguns quilinhos. Por esse motivo, algumas noivas tem procurado profissionais para auxiliá-las na tarefa de caber no vestido dos sonhos.
     Educadores físicos são excelentes aliados nesse momento, e podem ajudar montando programas personalizados que se encaixam nos horários e na rotina de quem vai casar. Caminhadas ao ar livre, hidroginástica na piscina e casa, exercícios com coisas que a noiva tem em casa, corrida, escalada, e muito mais. Tudo para ajudar a noiva a chegar ao grande dia com energia, linda e bem disposta.
     Esse tipo de serviço tem sido cada dia mais contratado, pois todo mundo sabe que ter disciplina e manter uma rotina de exercícios pode ser uma tarefa quase impossível para quem está vivendo momentos de tensão nos meses que antecedem o casamento.
     Diversos sites especializados em casamentos já relataram cases de sucesso, de noivas que não teriam conseguido essa vitória sem ajuda profissional. Então, levanta do sofá e mãos a obra! O Alex Moura pode te ajudar nessa empreitada. Agende um horário.

   

Feliz dia das mães!

Uma ótima Páscoa para você!

Já pensou em ficar mais ao ar livre?

Caminhar é muito bom. Niterói me recebeu de braços abertos e quero retribuir! Por isso, faço caminhadas e adoro levar grupos para um bom trekking. Vamos agendar?

Atividades na água reduzem o impacto e trazem bons resultados!

Agende um horário e tenha aula de hidro ginástica na sua piscina...exercícios de musculação, força, usando a água...tenho uma aluna que em um mês perdeu 14 cm de abdomen! Vale a pena.

Quer ir a praia? Coloque uma roupa de banho e vá...

Estar ao ar livre, energizar-se, sem se preocupar com medidas e forma física...aproveite que está neste ambiente, caminhe, nade, interaja de forma natural e curta a natureza!

Movimentar-se, fazer as pazes com seu corpo, soltar a criança que tem em você...

Vai sempre garantir uma bora performance física, bem estar e saúde.